负面情绪分为两种，健康的和不健康的。
如果你的负面情绪会导致拖延，特别焦虑、憎恨自己，觉得自己无能，甚至抑郁自怜，那么这个视频非常适合你，甚至可以说是改变你下半辈子的钥匙，因为它真的改变了我，让我心理平和，让我从源头降低内耗。
如果你的负面情绪只有悲伤、悔恨、失望、沮丧、心烦恼、怒，那么你非常健康，你可以退出这个视频，这个视频对你无用，可能你也想要改变自己的坏情绪，但你又想省时省力找到一秒见效的视频，你也可以退出视频了。
我从书籍、论文、文章找了三年都没有找到，没有别的办法，只有改变你大脑中错误的信念，你才能真正的解放。
希望大家能够认真的看完视频，开始之前还是找规矩，希望大家可以在左下角长按弹拇指3秒钟，就当做是交学费，谢谢大家。
这个视频的目录在这里了，小伙伴可以自己空降一精神内耗的头号元凶愤怒。
今天的视频讲愤怒比较多，但方法同样适用于焦虑、抑郁自等其他负面情绪。让我们重视一句话，焦虑通常源自于你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
如果你焦虑，那么你肯定对自己的要求特别变态。如果你经常愤怒，你肯定对别人的要求特别高。我人生的前半段可以说是被愤怒控制着。我没有玩的很好的朋友，可能因为愤怒的情绪，我总是通过语言伤害别人，他破坏了我的很多重要的人际关系。因为控制不住愤怒的情绪，我的上司不是特别喜欢我，公司的核心是解决问题。愤怒会让我一直想，别人这么对我不公平，却根本不在乎工作如何。愤怒让我所有的事情变得更糟，愤怒容易引发暴力，还会提高心脑血管得病的概率。最后，愤怒伤害最多的不是别人，正是我自己。
我最近很痛苦，怀疑自己有遭郁症，去医院发现是轻度到中度的抑郁，已经在吃药控制了。
我不是卖惨，卖惨会在封面和标题中出现。我这个应该算是跟大家交流病情。我脾气差，总乱发火，我想要改正，拖了两年了，一直找不到办法。直到我们家娃出生之后，我突然意识到，如果我的脾气改不过来，我们家娃会跟我一样，因为脾气吃一辈子的亏，所以才有了今天的视频。
2、对待愤怒发泄和隐忍都是错误的，关键是要改变观念，愤怒曾经保护过我，但现在我不需要它，所以究竟应该怎样对待愤怒呢？
一、发泄愤怒吗？发泄愤怒不管通过何种方式，都会血压突然升高，伤害动脉，并且因为频繁的发泄愤怒，你反而会更容易发怒，进入恶性循环，只要背后的根源不解决，你会一直发怒下去。
2、愤怒暂停吗？生气时深呼吸10个数，你是不是也听到过？这个办法有用吗？有用，但只有一点，用之后你该生气或者是胡思乱想，你依旧会如此。愤怒暂停其实就是逃避，把脑袋埋进土里，解决不了问题。
3、愤怒让你能够快速得到想要的很多人信这一条，表面上你生气之后别人会听你的，但时间长了，周围的人为了避免你发怒，别人会绕过你，不让你知道你的愤怒会造成关系的真空袋。最后剩下的只有孤独。
4、找到你为何而愤怒。很多咨询师会带着你一起刨根问底，找到你愤怒的原因有用吗？没大用，因为你改变不了过去。知道自己为何生气到不生气，中间的距离大着呢，找到过去也没用。
5、生气的原因是遇到事儿了如果你认为生气是因为别人把我惹恼了，那就是典型的不负责任，把自己的情绪归因为别人导致的。假设十个人堵车，有三个人情绪是平和的，三个人非常开心，打开了哔哩哔哩，刷起了视频，两个人非常郁闷，两个人情绪失控，开始砸方向盘。同样的外部事件，基于理念的不同，会有不同的情绪产生，你的愤怒正是因为错误的理念导致的。
3、abc方法找到非理性的大脑观念为什么有人堵车快疯了，有的人却很快乐平和呢？因为一个人认为堵车对我不公平，另一个人认为堵车很正常，我们的情绪并不会遇到堵车瞬间就暴躁了。假设堵车这种外部事件是A愤怒的情绪是C那么中间还隔着一个B这个就是我们脑海中的理念。也正是因为理念不同，同样的外部A事件会导致完全不同的C反应。
比如两个男性发现自己的女朋友出轨了，还发现了他出去滚床单的微信聊天。小白怒火中烧，恨不得生物灭绝了，他们怒气冲冲的找到了女朋友，然后分手了。小黑知道女朋友出轨之后觉得挺好的，他女朋友被照顾了一天，自己还不用花钱，并且女朋友还可能因为愧疚对小黑更好。从根上说，小白认为出轨天理难容，小黑认为出轨人之常情，并且自己也在身体力行。开个玩笑哈，我们之所以产生了不健康的负面情绪，都是因为脑海中存在非理性的信念，当然并不代表我们没有负面情绪，是因为脑海中的理念都是正确的，也会有些错误的。
比如小黑觉得出轨很正常，但这种过分宽容不在我们视频的讨论范围之内。我之前开车的时候遇到过很多次开白色霸道的车主，他们无一不加塞、急刹、插队。这就让我形成了一个非理性的观念，开白色霸道的人品都有瑕疵，这很明显是一个错误观念，但现实不断强化。个观念直接变成了我的底层思维。这时我看到有人从白色霸道车上下来，就觉得这人没办法相处。
我的其他非理性信念，还有我妈不给我做丰盛的早餐，就是不爱我。我老婆化妆出门很慢，我的老婆应该是最利索的，她不应该这么对我，踩井盖会让一天都倒霉的。我的妈妈应该天下第一聪明，面对骗局应该一瞬间意识到。所以我在没有早饭等老婆很久，或者是我妈又被骗之后，愤怒抑郁的情绪就会瞬间涌上来。
我是怎么找到这些不理性的信念的呢？很简单，当你感受到自己处在负面情绪当中时，你顺着自己愤怒的情绪去察觉和寻找是什么想法导致你这么愤怒抑郁就好了。当你感受到A外界事情触发了C负面情绪，去思考B我的理念到底是怎么想的？一般来说都能初见端倪。
当然想要快速找到需要练习而非理性。信念是有四大类的，他们分别是一你这样对我太糟糕了，这种把所有的事情想得过于糟糕的理念。二我无法忍受你这种不负责任的行为，无法忍受的理念。三你不应该不可以这么对我极端思维的理念。四你不应该也不可以这么做，但你还是这样做了，因为你是一个坏人，要受到严厉的惩罚，对自己或者是他人不负责任的。
概括理念，分享一段我自己内心寻找毕业理念的过程。因为我最近的视频播放量非常惨，连续多个视频只有3万播放左右，我非常的抑郁。我会想如果我的视频播放量一直这么低，我一定是一个失败的阿主。没有观众需要我，没有人喜欢看我的视频。换言之，我的底层理念是我就应该有很高的视频播放量，我必须有高播放量的视频。
接下来就是对非理性理念的查明、辨别和辩论。首先，我凭什么必须有高播放量的视频呢？我作为一个努力的也就半年的阿主，不到6个月收获了50万观众。我在想屁，我还想干啥？我想上天吗？别人为什么关注我？因为我的视频有用，因为有价值，并且观众期待我发挥更大的价值。低播放只说明我没有把握好观众的喜好而已。最有正确的理念应该是播放量低是因为根基不稳，没有与观众形成好的更新与观看的模式，需要不断的去摸索，形成稳定的供给关系。观众喜欢看我们也能稳定更新。这种观众需要我，并且期待我完成这样的转变。我需要进一步提高自己对于内容方面的把控能力。未来一两年以内，以我的敏锐度是一定能够完成这样的转变的。只要这么想，我的心态就从抑郁和焦虑变成很安心的看书，并且勇敢的多做尝试，心态一下子就好了起来，所以我的愤怒没有发泄，也没有憋住，而是愤怒压根生产不出来了，情绪一下子就健康了。[
7:37.480]4、如何实践？我们要确立一些观念，一、你脑中的错误信念不管如何形成，是父母给的还是自己悟的，都能改掉，也必须改掉。
2、让我们保持愤怒的并不是逆境，而是你面对逆境的看法。
三意识到理念错误不重要，重要的是敢于打破，不断练习质疑挑战这些想法。你越强烈的质疑这些非理性的信念，你改的越快。仅仅认识到信念是非理性的，并没有多少价值。[
8:03.350]举个例子，你明知道踩井盖会倒霉是扯淡，但你还是会避开井盖。所以改掉非理性信念并没有想象的那么容易，但也不难。[
8:12.090]真实的社会当中，好人并不一定要一直做好事儿，坏人也不一定不会做好事儿。扪心自问，你有做过坏事吗？有吧，但你能说自己是一个坏人吗？好像不能说能的同学自己蹲墙角反省去。所以第一步我们需要想象距离你最近的那次愤怒，你需要把上次愤怒的事件进行加码在大脑中，让外部事件更过分。
比如我有51万哔哩哔哩的观众，我新发了一个视频却只有1000个人观看，这挺离谱的，说真的。
然后你利用abc的方法不断的辩证思考引起负面情绪的理念，辩证思考他到底是否正确。比如他就必须对我好，或者谁必须怎么样，这绝对是错误的。你需要普遍降低自己心理的预期，比如你自己对于别人的预期，大家一定要公平的对待你等等。
在你的大脑中每的练习连续练习14天，然后你会发现你在生活中发怒或者是严重焦虑的次数变少了，甚至无限接近于0。
而我身体力行的这个方法，并没有对周围的人或者是自己都彻底的失去希望，反而是因为对自己和他人的预期变得越来越理性，变得更善于发现生活与他人的美了。真的，只有你把自己调理好了，你才能发现这个世界客观的一面，而不是处处的不满意，大家都是混蛋等等。
生活其实还是很美好的，一旦你学会了如何质疑应该必须的思维方式，以及通常伴随着这种思维方式的把事情想的过于糟糕的想法，你就可以终身受用这些理性情绪行为疗法的技巧。
但是如果你的情绪现在非常急躁、焦虑、愤怒怎么办？这时候可以用两个方法进行急救，快速平稳情绪。
一把手指放在眼前，左右水平晃动，但你的头不能动，眼球跟着手指动。坚持3至5分钟，会降低你脑中的负面情绪，这是国外一个博士发现的。
第二个方法，你可以两臂交叉，左手放在右大臂上，右手放在左大臂上，像蝴蝶一样轻拍自己，8到12次为一组，拍完之后深呼吸1次。一般这样做两组心态就平和了。
这是因为人类对于抱抱有着天然的欲望，即便你80岁了，被人抱抱还是能极大的抚慰你的心灵。
视频就到这里了，如果对你有帮助，我们下个视频再见，我是鸽白。
