最好的睡觉姿势v最差的睡觉姿势首先从最差的开始一、俯卧式睡姿杰夫表示，俯卧睡可以说是最差中的最差，因为这种睡姿除了能让你当下感到一小会的舒服外，几乎一无是处。你能看到此事，我们的腰椎会因为重力的原因被迫向下沉。如果你的椎管本身就偏狭窄，这样到第二天你甚至可能连站都站不起来。而且即使下背很健康，杰夫也不建议这么睡。他表示这会导致腰椎在睡眠过程中一直处于高压状态，胸椎也会受到影响。因为当我们抱着枕头时，胸椎会自然向后凹，导致胸椎变得越来越圆。长此以往，带着这样的体态去训练，就会出现很多负面影响。不止如此，我们的肩部也一样无法幸免，肩部会在七八个小时中一直处于内悬架抬高的姿态，这很容易引发肩峰撞击，让我们无法流畅的完成各种推举类动作。最后呼吸也很不方便，我们必须要把头转向某一侧才能进行呼吸。总而言之，这种睡姿能不能让我们的身体得到良好恢复不好说，但一定会带来各种各样的不良影响。
接下来再来谈谈最常见的侧卧式睡姿。侧卧一共有三种，一、双腿伸直身体侧躺。2、小腿抬起，一条腿伸直。3、双腿都抬起，类似胎儿的睡姿。首先第一种的好处是因为腿伸的比较直，腰大肌不会过度紧绷，也就不容易引发下背疼痛。但它也有个问题，如果上侧腿过分向下倾斜，身体会被迫跟着侧移，继而给我们的脊柱形成拉力，不过这种情况只需要在双腿之间加一个枕头就能解决，枕头能让上侧腿自然处于中立位。另外侧卧室对腰部也更加友好，不会有重力压着腰椎直至下沉的情况。
它唯一的缺点就是当我们将一侧手放在头部下方时，肩关节会有内旋的趋势，所以杰夫建议尽量将手放在枕头下方，这会使肩关节偏向外旋，对肩部更加友好。
最后记得不要把头垫得太高，避免我们的颈椎一直处于悬空状态，你可以像这样一侧手握拳，放在另一侧的手臂上，脸颊贴住拳头，然后将枕头拽进来取代拳头的位置，这样就能让颈椎处于最好的中立位置。侧卧的胎儿式睡姿也是同理，它的优点是能让一些人感觉更加安全，也更容易进入深度睡眠。但我们需要警惕因为双腿长时间抬高引起的髋屈肌紧张问题，所以你可以在每次睡醒后做几组髋屈肌的拉伸动作进行。
至于一侧腿抬起，一侧腿伸直的侧卧睡姿，杰夫表示这会让我们的脊柱被迫旋转，而旋转刚好是脊柱最不擅长的一件事，所以他并不推荐。
Ok接下来再来谈谈最后一种睡姿，仰卧式。仰卧会让我们的背部更加接近中立位。
杰夫说如果你的髋屈肌很紧张，双腿伸直有可能会让下背微微弓起，让你醒来后感觉下背非常僵硬。这种情况只需要在腿部垫一个枕头就可以了。
再来就是尽量不要睡太软的床，太软会让身体下陷，导致胸椎可能出现后凹问题。
最后就是我们的颈部，对于颈部来说枕头的选择非常重要，过高的枕头会让我们的颈椎无法保持中立位，导致下巴抵住胸骨，提升呼吸的难度。
你可以像这样将枕头往里塞一点，制造出一些下斜的角，这样可以更好的贴合我们颈椎曲线，让呼吸更加通畅。
