今日启发（日记随记）

专注

今天在运动时，突然启发到的

我们对于专注的第一印象是什么，集中注意力，注意力能否长时间维持呢？
我曾看过一个比较权威杂志的研究，据说人集中注意力只能维持两秒，那个点，集中的点，只能维持两秒，集中注意力是一个非常消耗的事情。

但我们日常所讲的专注，本质（共性）上是在注意变化，例如说专注呼吸，一呼一吸是一种变化，你专注的是这个变化本身，所需要对抗的是思绪从呼吸的变化转移到其他的变化上，比如转移到回忆等；随着你不断的把发散的思维收敛，收敛到一种变化上，那么你就完成了专注。相同的例子还有非常多。

玩游戏时就是一种专注的体现，你所专注的是对于游戏对局的变化，例如boss的招式，场面对局信息，敌人的位置等等，这些都是一个专注的过程。

既然专注的本质（共性）是一种注意变化，在这种注意中，自身对于其他的感受会极大的缩小，这也恰巧说明注意力是选择性的。

==这个可以用于摆脱，或者说转化一些你当下不想要的情绪，状态==。

例如拖延，抗拒等等。这也恰巧说明了日常经验，当你不想做某事的时候，最好的状态就是去做，做着做着你就不抗拒了，高级一点的是跟随习惯，不去思考，身体自发的就去做了，不用抵抗，消耗意志力。

在《欲望的博弈》一书中，讲过一个欲望的峰值曲线，欲望的强烈程度呈现倒U形，慢慢的到最高峰，然后再逐渐消散。

这个欲望的曲线是体内激素的由少到多再到消散的过程，体内激素所带来的驱动，冲动等是难以克制的，例如愤怒，你往往主观能意识到，但很难停下来，只能独自冷静下来，让这些激素慢慢消退。

那么说回来，欲望和专注有什么关系？

我们可以利用情绪，状态的这种峰值变化，建立一个过渡态，让自己慢慢靠拢。

我们要想专注，就可以自己引入一种变化，让自己慢慢的专注，去向目标靠拢，例如练字，我今天很不想练字，特别抗拒，你可以先玩玩笔，转笔，等这种抗拒的峰值过去，玩着玩着就有可能去练字，或者觉得练字似乎也不是特别不想做的事情。

或者你可以关注练字过程中墨水从笔到纸的这个变化，这种专注变化可以让你对其他感觉减少，进而进一步消散抵抗等情绪。

注意，这个过程一定是感觉好玩的过程，而不是自己设计了一个“变化”自己实行起来发现也很抗拒...关键在于抗拒心转移到对于好玩的专注，然后抗拒程度逐渐消散，再达到目标。

习得

今早在回顾时，我总结出，知识是一个习得过程，渐构网的AI习题，测验等虽然也可以习得，但也还有其他方法加速自己习得这个过程。

目前已知大致有两种，写作，分析思考。

写作的过程需要你写清楚概念，对于得出的结论给出自己的推断过程。这些不光做到了外显，还能够自我剖析，顺便练练jo叔拆分的《金字塔原理》，一举多得。

分析思考就是记录自己的思考，然后自我分析其假定等等，也是外显，也可以分析他人的思考，试着推断出他人的前提，假定等，互联网有很多视频下，许多人在谈论着自己也不知道的东西，说一大堆内容，得出一个有点不相关的结论，这些他人的劣质推理都可以当作很好的练习材料。